胖人怎么调理身体

胖人调理身体需从饮食控制、运动干预、中医调理、作息调整、心理调节五方面入手。

1、饮食控制：

热量摄入过多是肥胖主因，需减少高糖高脂食物。每日主食控制在200-300克，增加粗粮比例；蛋白质选择鸡胸肉、鱼肉、豆腐；蔬菜每日500克以上，推荐凉拌木耳、清炒西兰花。戒除含糖饮料，用决明子茶、荷叶茶替代。

2、运动干预：

基础代谢率低下需运动改善。快走每天6000步以上，游泳每周3次，八段锦早晚各1遍。运动后按摩足三里、丰隆穴，配合苍术、泽泻等中药浴足可增强效果。体重基数大者应从水中运动开始保护关节。

3、中医调理：

痰湿体质多见，可用半夏白术天麻汤加减。针灸取中脘、天枢、带脉等穴位，每周3次；腹部拔罐留罐8分钟，隔日1次。代茶饮推荐山楂陈皮茶、茯苓薏米粥，忌用滋腻补品。

4、作息调整：

熬夜扰乱瘦素分泌，23点前入睡保证7小时睡眠。晨起敲胆经50次，睡前推腹100下。避免久坐，每小时起身活动5分钟，办公室可练习坐式八段锦。

5、心理调节：

情绪性进食需疏导，按压耳部饥点穴位。建立阶段性目标，每月减重不超过4斤。加入减肥社群互相监督，避免极端节食引发暴食反弹。

调理期间可常食冬瓜海带汤、凉拌魔芋等低卡食谱，配合五禽戏锻炼。每日晨起空腹称重并记录饮食，三个月后复查血脂血糖指标。肥胖合并高血压、糖尿病等需在医生指导下用药，不可自行服用泻药或减肥茶。坚持揉腹、拍打带脉等中医外治法，配合规律作息效果更佳。