健脾可通过食疗调理,推荐山药粥、莲子红枣汤、茯苓饼、芡实炖排骨、陈皮薏米水五种方法。
山药性平味甘,归脾肺肾经,富含淀粉酶与黏蛋白,能促进消化吸收。鲜山药100克去皮切块,与粳米50克同煮至软烂,早晚温服。脾虚腹泻者加炒白术10克,食欲不振可配山楂5克增强效果。
莲子补脾止泻,红枣养血安神,适合心脾两虚者。干莲子30克浸泡2小时,与去核红枣10枚、茯苓15克慢炖1小时。失眠多梦加龙眼肉10克,气虚明显可添黄芪片5克。
茯苓利水渗湿,白扁豆健脾化湿,两者搭配改善脾虚湿困。茯苓粉50克、白扁豆粉30克加蜂蜜调糊,小火烙成薄饼。腹胀者加砂仁粉3克,痰湿重配陈皮末5克。
芡实固肾涩精,排骨滋阴润燥,适合脾肾双虚体质。芡实50克提前浸泡,与排骨300克、生姜3片炖煮2小时。腰酸加杜仲10克,夜尿频多可入益智仁8克。
陈皮理气健脾,薏苡仁利湿排脓,针对脾虚气滞型消化不良。陈皮6克、炒薏米30克煮沸后焖泡20分钟代茶饮。嗳气频繁加佛手5克,舌苔厚腻配苍术8克。
健脾食疗需配合适度运动,八段锦"调理脾胃须单举"招式每日练习3组,每侧各15次。饮食忌生冷油腻,推荐小米、南瓜、胡萝卜等黄色食物。长期脾虚伴消瘦、持续腹泻或便血需就医排查器质性疾病,药膳调理期间观察舌苔变化与排便情况,湿热体质者慎用温补类食材。
2021-12-06
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