经常熬夜会导致脱发、发质变差等问题，主要与内分泌失调、毛囊供血不足、头皮油脂失衡、肝肾亏虚、免疫力下降等因素有关。
熬夜扰乱褪黑素和皮质醇分泌，雄激素水平升高会攻击毛囊。中医认为长期熬夜耗伤阴血，可服用当归补血汤调理，或按摩三阴交穴调节激素平衡。
睡眠不足影响头部血液循环，毛囊得不到足够营养。每日梳头100下配合生姜精油按摩，饮用丹参山楂茶促进微循环，艾灸百会穴改善供血。
熬夜刺激皮脂腺过度分泌，引发脂溢性脱发。侧柏叶煮水洗头控油，饮食减少油炸食品摄入，每周2次绿茶水头皮喷雾调节水油。
中医认为"发为血之余"，熬夜耗伤肝肾精血。可服用七宝美髯丹，食用黑芝麻核桃粥，晚上11点前敲打胆经养护肝肾。
睡眠不足降低头皮抗炎能力，易诱发毛囊炎。补充维生素B族和锌元素，练习八段锦"两手攀足固肾腰"式，睡前温水泡脚提升免疫力。
调整作息是根本解决之道，建议最晚23点入睡。日常多食黑豆、桑葚、牡蛎等养发食物，晨起练习梳头功促进头皮血液循环，避免过度烫染。若出现斑秃或持续大量脱发，需及时就医排查甲状腺疾病等器质性病变。中医调理可配合梅花针叩刺、中药熏蒸等疗法，恢复周期约3-6个月。
2021-07-05
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