您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

外胚型体质怎么增重

发布时间: 2025-05-19 12:21

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

外胚型体质增重需结合饮食调整、力量训练、作息管理、中医调理及科学监测,脾胃虚弱和代谢旺盛是主要难点。

1、饮食调整:

外胚型体质基础代谢率高,需每日摄入热量盈余500大卡以上。高蛋白饮食选择牛肉、鸡胸肉、三文鱼,搭配坚果类加餐;碳水化合物优选燕麦、红薯、糙米,采用少量多餐制。中医建议搭配山药粥、芡实茯苓汤健运脾胃,餐前饮用山楂麦芽茶开胃消食。

2、力量训练:

复合型抗阻训练能有效刺激肌肉生长,每周3-4次重点练习深蹲、硬拉、卧推等动作,单次训练控制在60分钟内。训练后30分钟补充乳清蛋白+香蕉,配合八段锦"双手托天理三焦"式调节气血运行。避免过量有氧运动消耗热量。

3、作息管理:

生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛,保证23点前入睡且睡眠时长7-8小时。午间可练习15分钟还阳卧功法促进消化吸收。避免熬夜伤阴,睡前艾灸足三里穴增强脾胃功能,配合酸枣仁茶安神助眠。

4、中医调理:

脾虚型可用四君子汤加减,胃阴不足者适合沙参麦冬汤,肾精亏虚推荐左归丸。每周3次艾灸中脘、关元、脾俞穴,配合捏脊疗法改善吸收。药膳推荐当归生姜羊肉汤、黄精炖鸡,避免生冷伤阳。

5、科学监测:

每周固定时间测量体重、体脂率、各部位围度,记录饮食热量与训练强度。肌肉增长理想速度为每月0.5-1公斤,过快可能堆积脂肪。定期检测舌苔脉象,痰湿重时需调整健脾祛湿方剂。

增重期间每日可饮用由党参、黄芪、枸杞泡制的元气茶,运动后进食核桃芝麻糊补充优质脂肪。八段锦"调理脾胃须单举"式早晚各练10分钟,避免空腹训练消耗气血。肌肉酸痛时用桂枝汤泡脚促进循环,配合推拿膀胱经疏通经络。保持饮食训练记录,根据体质变化动态调整方案,脾胃功能改善后体重会稳步增长。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

外胚型吃什么增重
外胚型吃什么增重
外胚型体质人群增重需重点增加优质蛋白和复合碳水化合物的摄入,可选择瘦牛肉、鸡蛋、全脂乳制品、坚果和糙米等食物。增重过程中需结合规律力量训练,避免单纯依赖高热量饮食导致脂肪堆积。一、瘦牛肉瘦牛肉富含肌酸和优质蛋白,每100克约含20克蛋白质,有助于促进肌肉合成。建议选择牛里脊或牛腿...[详细]
发布于 2025-06-16

最新推荐

扁平疣中医能治好吗
扁平疣中医能治好吗
扁平疣通过中医治疗通常能取得较好效果,中医治疗方式主要有中药外敷、火针疗法、艾灸、内服汤药、穴位贴敷等。扁平疣多由湿热毒蕴、气血失和或外感邪毒所致,表现为皮肤表面扁平丘疹,表面光滑或粗糙。1、中药外敷马齿苋、板蓝根、大青叶等清热解毒中药煎汁...[详细]
2025-08-21 17:00
扁平疣中药治疗方法
扁平疣中药治疗方法
扁平疣可通过中药内服、中药外敷、针灸疗法、药浴疗法、饮食调理等方法治疗。扁平疣是由人乳头瘤病毒感染引起的皮肤良性赘生物,中医认为与湿热蕴结、气血失和有关。1、中药内服马齿苋具有清热解毒功效,能缓解扁平疣伴随的皮肤瘙痒。板蓝根可抗病毒,抑制人...[详细]
2025-08-21 11:56
扁平疣中药治疗多长时间见效
扁平疣中药治疗多长时间见效
扁平疣中药治疗一般需要1-3个月见效,具体时间与疣体大小、体质差异、用药方案等因素有关。中药治疗扁平疣主要通过清热解毒、活血化瘀等原理起效,常用板蓝根、马齿苋、木贼草等药材配伍。1、疣体大小体积较小的扁平疣通常治疗周期较短,表皮较薄的疣体更...[详细]
2025-08-21 06:53
扁平疣中药怎么调理
扁平疣中药怎么调理
扁平疣可通过中药内服、外敷、针灸、药浴、食疗等方式调理。扁平疣多由湿热毒邪蕴结肌肤或气血失和所致,表现为皮肤表面扁平丘疹,中医治疗以清热解毒、活血化瘀为主。1、中药内服常用清热解毒类方剂如马齿苋合剂、板蓝根汤,可配伍赤芍、丹参等活血化瘀药材...[详细]
2025-08-20 14:28
扁平疣中药外洗怎么洗
扁平疣中药外洗怎么洗
扁平疣可通过中药外洗辅助治疗,常用外洗方包括马齿苋煎液、板蓝根煎液、木贼草煎液、香附煎液、鸦胆子煎液等。中药外洗需配合正确操作手法,避免皮肤刺激。一、马齿苋煎液马齿苋具有清热解毒功效,取新鲜马齿苋捣碎煎煮后滤渣,待药液温度适宜时用纱布蘸取轻...[详细]
2025-08-20 09:25
扁平疣中药外洗一周治愈率高吗
扁平疣中药外洗一周治愈率高吗
扁平疣中药外洗一周治愈率通常不高,完全治愈需要更长时间。中药外洗治疗扁平疣的效果因人而异,主要与疣体大小、病程长短、个体差异等因素有关。常用外洗方包括马齿苋煎剂、板蓝根溶液、木贼草浸泡液等,需在医生指导下坚持使用。中药外洗对早期小型扁平疣可...[详细]
2025-08-19 17:00
扁平疣中药外洗一周治愈 扁平疣中药洗剂
扁平疣中药外洗一周治愈 扁平疣中药洗剂
扁平疣采用中药外洗一周治愈存在个体差异,需根据病情严重程度和体质决定。中药洗剂治疗扁平疣常用马齿苋、板蓝根、木贼草、香附、红花等药材配伍,具有清热解毒、活血散结作用。1、马齿苋马齿苋性寒味酸,具有清热解毒功效,对扁平疣病毒有抑制作用。新鲜马...[详细]
2025-08-19 11:56