生体虚弱怎么调理

体虚调理需综合气血阴阳平衡，方法包括中药调理、膳食进补、运动疗法、穴位刺激、作息调整。

1、中药调理：

气血两虚可用八珍汤，含人参、白术补气，当归、熟地养血；阳虚畏寒推荐右归丸，含肉桂、附子温阳；阴虚燥热可选六味地黄丸，含山茱萸、山药滋阴。中成药如生脉饮、归脾丸也常用于体虚恢复，需辨证使用。

2、膳食进补：

气虚者宜食山药小米粥搭配黄芪炖鸡；血虚适合当归生姜羊肉汤或红枣枸杞茶；阳虚推荐韭菜炒核桃仁，阴虚多用银耳莲子羹。每周3次猪肝菠菜汤可改善贫血，黑芝麻糊能补肾精。

3、运动疗法：

八段锦双手托天理三焦动作可升发阳气，每天晨练15分钟；太极拳云手式能调和气血；散步时配合深呼吸，每分钟4-6次，每次持续30分钟。避免剧烈运动消耗元气。

4、穴位刺激：

艾灸足三里穴每周3次，每次15分钟增强脾胃功能；按摩关元穴顺时针50圈改善阳虚；三阴交穴指压可调肝脾肾三经。睡前涌泉穴贴敷吴茱萸粉有助于引火归元。

5、作息调整：

亥时21-23点前入睡利于肝胆排毒，午时小憩30分钟养心阳。避免熬夜伤阴，久卧伤气。晨起拍打胆经大腿外侧促进阳气生发，夜间热水泡脚加艾叶20克引血下行。

体虚者每日可食用10克西洋参含片或5颗桂圆肉作为零食，配合五禽戏虎戏动作强化筋骨。冬季早晚各饮半杯黄酒煮姜片，夏季用乌梅冰糖代茶饮。长期虚汗不止可用浮小麦30克煎汤代饮，耳鸣腰酸者以桑寄生15克煲猪腰汤每周2次。注意避免生冷油腻，保持情绪舒畅，逐步增加日照时间至每日1小时，三个月后体质可见明显改善。