睡眠太少了怎样调理好

睡眠不足可通过调整作息、中药调理、穴位按摩、改善环境和心理干预进行综合调理。

1、调整作息：

长期熬夜或作息紊乱会打乱生物钟，导致褪黑素分泌异常。建议固定入睡和起床时间，睡前1小时避免使用电子设备，午睡控制在20分钟内。可配合晨起晒太阳10分钟，帮助重置生物节律。

2、中药调理：

心脾两虚可用归脾汤，肝郁化火适用丹栀逍遥散，心肾不交可选黄连阿胶汤。代茶饮推荐酸枣仁15克+柏子仁10克煮水，或灵芝切片3克+五味子5克冲泡，睡前1小时饮用。

3、穴位按摩：

睡前按压神门穴腕横纹尺侧凹陷处、三阴交内踝尖上3寸、安眠穴耳垂后凹陷处，每个穴位用拇指揉按3分钟。配合推拿手法：从印堂向两侧分推至太阳穴，重复30次。

4、改善环境：

卧室温度保持在18-22℃，使用遮光度90%以上的窗帘。床垫硬度以侧卧时脊柱呈直线为宜，枕头高度与拳头等高。可放置合欢皮、薰衣草等助眠香囊，避免摆放绿植或电器。

5、心理干预：

认知行为疗法中的刺激控制法：仅在床上睡觉，醒后15分钟未入睡需离开床铺。呼吸练习采用4-7-8法则：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，循环5次。日记疗法可睡前记录3件当日积极事件。

饮食宜晚餐进食小米、莲子、龙眼等安神食材，避免辛辣油腻。运动选择八段锦、太极等舒缓项目，睡前3小时完成。长期失眠伴心悸、头痛需就医排查甲亢、焦虑症等病理因素。建立"卧室-睡眠"的条件反射需要持续3-4周行为训练，期间可配合耳穴压豆取神门、心、肾等穴位增强效果。注意咖啡因半衰期约5小时，下午2点后不宜饮用含咖啡因饮品。