中年人吃什么养身体

中年人养身体需注重肝肾调理、气血双补、脾胃养护、筋骨强健、心神安宁，推荐枸杞山药粥、黄芪当归炖鸡、茯苓莲子汤等膳食搭配。

1、肝肾调理：

中年肝肾亏虚常见腰膝酸软、脱发耳鸣。中医主张黑色食物入肾，黑芝麻核桃粉每日一勺可滋肾填精；药膳推荐杜仲猪腰汤，取杜仲10克、猪腰一对炖煮；中成药可选六味地黄丸。避免熬夜及过量饮酒伤肝，亥时21-23点前入睡最佳。

2、气血双补：

气血不足表现为面色萎黄、易疲劳。当归生姜羊肉汤冬季每周食用两次，红枣桂圆茶日常代饮；八珍汤加减适合长期调理，含人参、白术等八味；艾灸足三里穴每周三次，每次15分钟。忌食生冷以免阻碍气血运行。

3、脾胃养护：

脾胃虚弱导致消化不良、腹胀便溏。小米南瓜粥加山药健脾养胃，砂仁鲫鱼汤理气化湿；按摩中脘穴每日顺时针揉按100次；参苓白术散调理脾虚腹泻。饮食定时定量，避免辛辣刺激食物损伤胃黏膜。

4、筋骨强健：

关节退变需提前预防。牛膝炖猪蹄补充胶原蛋白，桑寄生煮鸡蛋强筋壮骨；每日练习八段锦两手托天理三焦式；外用红花油按摩膝关节。避免久坐久站，每1小时活动5分钟。

5、心神安宁：

更年期易现失眠焦虑。酸枣仁百合粥安神助眠，合欢花代茶饮疏肝解郁；睡前涌泉穴贴敷吴茱萸粉；天王补心丹调理心悸。保持午休30分钟，避免睡前刷手机刺激神经。

中年人养生需饮食运动结合，晨起太极拳调和阴阳，傍晚快走6000步活络气血。多食当季新鲜蔬果，少油少盐烹饪，禁食霉变腌制食品。保持每周3次30分钟有氧运动，配合呼吸吐纳练习。定期体检监测血压血糖，发现异常及时就医。养生贵在持之以恒，根据体质调整方案，避免盲目进补。