中年人保养身体吃什么

中年人保养身体需注重肝肾调理、气血充盈、脾胃健运、筋骨强健、代谢平衡，推荐枸杞、黑芝麻、山药、核桃、黄芪等药食同源食材。

1、养肝护肾：

中年肝肾亏虚易现腰膝酸软、脱发耳鸣。枸杞子含甜菜碱可修复肝细胞，每日15粒泡水；黑豆煮粥滋补肾精，配合杜仲茶温补肾阳；桑葚干含花青素抗氧化，与粳米同煮缓解眼干涩。

2、补气益血：

气血不足导致面色萎黄、心悸失眠。黄芪30克炖鸡汤补肺脾之气；当归生姜羊肉汤每周两次改善血虚；红枣搭配龙眼肉蒸制膏方，睡前温水送服5克调养心血。

3、健脾和胃：

脾胃虚弱引发腹胀便溏。山药100克蒸食养护胃黏膜；茯苓薏米粥祛湿醒脾；鸡内金研粉装胶囊，餐前服用3克助消化。陈皮普洱茶饭后饮用可理气消食。

4、强筋壮骨：

钙质流失加速关节退化。核桃仁含ω-3脂肪酸每日30克；牛骨汤加醋促进钙溶出；黑芝麻粉混合牛奶早晚饮用。配合八段锦"两手攀足固肾腰"动作锻炼。

5、调节代谢：

三高风险需饮食调控。苦瓜切片晒干泡水辅助降糖；山楂决明子茶饭后饮用调节血脂；燕麦麸皮煮粥延缓糖分吸收。每日快走6000步改善胰岛素敏感性。

饮食需遵循"五色入五脏"原则，早餐食用小米南瓜粥配凉拌木耳，午餐选择清蒸鲈鱼搭配蒜蓉西兰花，晚餐以百合莲子羹收尾。晨起练习太极拳云手式促进气血运行，睡前热水泡脚20分钟引火归元。忌食生冷油腻，保持亥时21-23点前入睡，配合涌泉穴艾灸每周三次提升整体机能。