改善睡眠的中药包括酸枣仁、柏子仁、远志、合欢皮、夜交藤等，需辨证使用。
酸枣仁养心安神，针对心肝血虚导致的失眠多梦。将15克酸枣仁捣碎后水煎，睡前1小时服用；或配伍知母、茯苓制成酸枣仁汤。虚寒体质者慎用。
柏子仁润肠安神，适用于心肾不交伴便秘的失眠。取10克柏子仁与粳米煮粥，或配伍五味子、人参。便溏者需减少用量，避免滑肠。
远志化痰开窍，改善痰热扰神型失眠。3克远志粉冲服，或与石菖蒲、龙齿同煎。胃炎患者宜饭后服用，减少黏膜刺激。
合欢皮解郁安神，对情志不畅所致失眠有效。单味10克煎水代茶，或与玫瑰花、柴胡配伍。孕妇忌用，可能引发子宫收缩。
夜交藤养血通络，适合更年期虚烦失眠。鲜品30克煮水泡脚，或配女贞子、旱莲草内服。低血压患者需监测血压变化。
睡眠改善需配合生活方式调整。晚餐选择小米粥、莲子羹等助眠食物，避免辛辣油腻；练习八段锦"摇头摆尾去心火"式或睡前揉按涌泉穴；保持卧室黑暗安静，22点前卧床。严重失眠持续两周以上应就医排查甲亢、焦虑症等病理因素，中药需在医师指导下根据舌脉证型配伍使用，避免自行长期服用单一药材。
2021-12-06
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2021-12-03
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