脚凸出来的那块骨头叫什么

脚部凸出的骨头通常称为拇外翻骨性突起，医学上称为拇囊炎或第一跖趾关节增生，主要由遗传因素、穿鞋不当、足部力学异常、关节炎、外伤等因素引起。

1、遗传因素：

约60%的拇外翻患者存在家族遗传倾向，表现为足部韧带松弛或第一跖骨内翻畸形。这类先天结构异常会逐渐导致第一跖骨头向外侧移位，形成肉眼可见的骨性突起。中医认为与肝肾不足、筋骨失养有关，可通过补益肝肾的中药调理。

2、穿鞋不当：

长期穿着高跟鞋或尖头鞋会挤压前足，迫使拇趾向外偏斜。鞋跟超过5厘米时，前足承受压力增加3-7倍，持续机械刺激会引发跖骨头内侧滑囊增厚和骨质增生。建议选择鞋头宽松、鞋跟低于3厘米的软底鞋，配合足弓垫分散压力。

3、足部力学异常：

扁平足或高弓足等结构问题会改变足部受力分布。当内侧纵弓塌陷时，第一跖骨过度旋前，引发关节半脱位。这类患者常伴随行走时足底疼痛，可通过矫形鞋垫配合八段锦中的"背后七颠"动作改善足弓弹性。

4、关节炎因素：

痛风性关节炎或骨关节炎会造成第一跖趾关节软骨磨损，关节边缘代偿性骨赘形成。急性期可见局部红肿热痛，中医辨证多属湿热下注，可用四妙散加减。慢性期可尝试艾灸太冲、三阴交等穴位缓解僵硬。

5、外伤后遗症：

足部撞击伤或反复微创伤可能导致跖骨头骨折畸形愈合，或关节周围韧带钙化。此类突起多伴有按压痛和活动受限，早期可采用中药熏洗透骨草、海桐皮各30克促进局部血液循环。

日常养护需注重足部减压与肌力平衡训练。建议每日赤足在鹅卵石路径行走15分钟刺激足底反射区，睡前用40℃左右药浴加入威灵仙、伸筋草各20克浸泡20分钟。饮食上多摄取富含胶原蛋白的猪蹄筋、牛筋汤，搭配桑寄生15克、杜仲10克煲汤以强筋壮骨。若畸形进展伴持续疼痛，建议到骨科进行专业评估，必要时考虑截骨矫形手术。