按摩腹部特定穴位可促进排便，常用穴位有天枢穴、大横穴、中脘穴、关元穴、足三里穴。
位于脐旁两寸，属足阳明胃经。用指腹顺时针揉按3-5分钟能调节肠腑气机，改善腹胀便秘。配合呼吸节奏按压效果更佳，孕妇及经期女性慎用。
在脐中旁开四寸处，属足太阴脾经。拇指按压可缓解宿便堆积，尤其适合久坐导致的肠蠕动减弱。按压时以局部酸胀为度，饭后一小时操作最佳。
脐上四寸的任脉要穴。掌根环形按摩能增强脾胃运化功能，对消化不良型便秘有效。按摩前可先热敷腹部，力度以皮肤微红为度。
脐下三寸的重要保健穴。艾灸配合指压可温阳通便，适合老年虚寒便秘。注意阴虚火旺者不宜过度刺激，每次操作不超过10分钟。
膝盖下三寸的足阳明胃经合穴。持续点按能双向调节肠道功能，对腹泻便秘均有效。可与腹部穴位配合使用，按压后饮用温水效果更明显。
日常可晨起空腹按摩腹部，配合蜂蜜水或决明子茶饮用。保持定时排便习惯，饮食增加芹菜、火龙果等膳食纤维。适度进行八段锦"调理脾胃须单举"式练习，避免久坐久卧。若长期便秘伴随腹痛便血，需及时就医排除器质性病变。
2025-06-19
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