判断自己是阳虚还是阴虚，主要看怕冷还是怕热、精神状态以及身体津液的盈亏情况。阳虚的核心特征是怕冷、手脚冰凉、精神不振；阴虚的核心特征是怕热、手心脚心发热、口干咽燥。可以从以下几个方面进行区分。
阳虚的人最典型的表现是怕冷，即使在温暖的环境中也容易手脚冰凉，喜欢喝热水，吃凉东西容易腹泻。阴虚的人则相反，经常感觉身体发热、手心脚心发烫，喜欢喝冷饮，容易口干舌燥、咽喉干痛。观察自己对温度的感受是区分两者的重要依据。
阳虚的人通常精神萎靡，容易疲劳，说话有气无力，不爱活动，总想躺着或坐着，睡眠偏多但睡醒后仍感困倦。阴虚的人则容易烦躁不安、情绪急躁、爱发脾气，晚上睡觉时容易失眠多梦、盗汗，白天可能感到疲乏，但伴有心烦意乱的感觉。
阳虚的人面色多苍白或发暗，没有光泽，嘴唇颜色偏淡。舌头通常胖大、颜色淡白，舌苔白滑。阴虚的人面色多潮红，尤其是两颧部位，嘴唇偏红或干燥起皮。舌头通常瘦小、颜色偏红，舌苔少或者没有舌苔，甚至出现裂纹。
阳虚的人小便清长、次数多，夜尿频繁，大便稀溏不成形，容易腹泻。出汗方面，阳虚的人稍微活动就容易出虚汗，汗液发凉。阴虚的人小便量少、颜色偏黄，大便干结、像羊粪一样一粒一粒的。出汗方面，阴虚的人常在夜间睡着后出汗，醒来汗就停了，这叫盗汗，汗液偏热。
阳虚的人腰膝酸软，但伴有冷痛感，男性可能出现阳痿早泄，女性则可能痛经、月经推迟且经血色暗有血块。阴虚的人腰膝酸软伴有酸胀感，男性可能出现遗精、早泄但性欲偏亢进，女性则可能出现月经提前、经血量少色红、闭经等问题。此外，阴虚的人还常有眼睛干涩、视物模糊、皮肤干燥等表现。
如果通过以上对比仍无法准确判断，或者症状较为复杂、同时有怕冷又怕热的情况，建议前往正规医院的中医科就诊，由医生通过望闻问切进行辨证。日常调理上，阳虚者应避免生冷食物，可适当吃些温补食材如羊肉、韭菜；阴虚者应少吃辛辣燥热食物，可适当吃些滋阴食材如银耳、百合、鸭肉。无论哪种情况，规律作息、避免熬夜对体质的改善都至关重要。
