气虚质如何调理

(1)饮食调摄气虚质宜食性质平和，偏温且容易消化的食物，平时应注重调理脾胃．适当进补，补益要细水长流慢慢补，补气时佐以行气之品，当兼痰湿癖血则化痰祛湿活血。不宜过食滋腻，难消化，加工食物，含化学添加物，或生冷饮品及苦寒、辛辣燥热等寒热偏性明显的食物。日常生活中补益脾肾的养气食材：如黄豆、白扁豆、豆腐、大枣、桂圆、蜂蜜、红薯、小米、粳米、糯米、小麦、菜花、香菇、马铃薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鳖鱼、黄鱼、比目鱼等。药膳举例：黄芪童子鸡、山药粥、金沙玉米粥、人参大枣粥、什锦麦胚饼等。饮食宜忌：不宜食用过度滋腻、难以消化或苦寒、辛辣燥热等寒热偏性明显的食物，如绿豆及、豆腐、白萝卜、葛笋、黄花菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、油菜、菠菜、苦瓜、芹菜、生菜、莲藕等蔬菜，甘蔗、甜瓜、橘子、梨、芒果、枇杷、菱角、猕猴桃、桑葚、马蹄、香蕉、柿子等水果以及羊肝、猪皮、蚌肉、螃蟹、马肉、牡蛎肉、鸭蛋、牛蹄、蛤蜊、鸭血等。(2)运动健身气虚质的人锻炼宜采用低强度、多次数方式；气虚质者的体能偏低，且过劳易于耗气，气虚质运动时很容易疲劳、出汗甚至气喘。因此，不宜进行强体力运动，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，尽量避免猛力和做长久憋气动作，以免耗损元气。可做一些柔缓的运动，如在公园、广场等空气清新之处散步、爬楼梯、踢毽子、放松性游泳、气功、太极拳、健身操、瑜伽、柔软操等，并持之以恒，循序渐进。慢跑、健步走等也是有效加强心肺机能的锻炼方法，可适当选用。(3)起居调摄生活起居应规律，避免熬夜或过度劳累。劳则气耗，气虚质者尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气，尤其在夏天的中午应适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风；避免剧烈运动，防止外邪侵袭。(4)心理调摄气虚质者多性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险，应培养豁达乐观的生活态度；思则气结，悲则气消，气虚者不可过度劳神或悲伤，要保持稳定平和的心态。(5)推拿按摩长按足三里：足三里是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。外膝眼下3寸，胫骨外侧约1横指处，可常用指腹按摩、点压或用艾条艾灸此处。按摩气海穴及下丹田：气海穴是补气的要穴，具有温阳益气、化湿理气的作用。中医认为此处是人体的中央，是生气之源，人体的真气由此而生，所以对于阳气不足、生气乏源所导致的虚寒性疾病，气海穴往往具有温阳益气、扶正固本、培元补虚之功效。下丹田是指以气海穴为中心的一定区域。气海穴在肚脐直下大约1．5寸，2指宽，和肚脐相对的这个点上，按摩的方法：用拇指或中指的指端来揉，揉的力量要适中，每天揉1次，每次l～3分钟，动作要轻柔缓慢，按摩至有热感，也可用艾条艾灸此处。(6)中药调理膏方可选用人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等配伍。高血压者忌服人参、西洋参、五味子。成药可服用四君子汤或毛屏风散调理以培补元气，益气升阳，补肺健脾。※四君子汤※组成：人参、白术、茯苓、炙甘草。功效：益气健脾。主治：脾胃气虚证，如面色萎白，语声低微，气短乏力，食少便溏，舌淡苔白，脉虚弱。※玉屏风散※组成：防风、黄芪、白术。功效：补脾实卫，益气，固表，止汗。主治：表虚自汗，易感风邪；风雨寒湿伤形，皮肤枯槁，汗出恶风，面色胱白，舌淡苔薄白，脉浮虚，亦治虚人腠理不固，易感风邪。禁忌：不能用于感冒后出现的自汗、盗汗等症状。