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痛经怎么办?经期吃什么保养?

发布时间: 2022-10-07 13:26

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经期女性的雌激素和孕酮水平下降,会有疲倦、乏力、痛经、只想在床上瘫着的虚弱疲惫感。吃什么能够滋补和缓解这种痛苦呢?

从营养学的角度看,这些成分最滋补

经期会流失一部分血液,这可能使女性身处低铁水平的危险中,引起低能量和疲劳,铁缺乏症是育龄女性中最常见的营养缺乏症之一。

因此,在月经期间,女性应该通过吃更多含铁丰富的食物,来补偿流失的血液。

痛经怎么办?经期吃什么保养?

维C

维生素C是一种抗氧化剂,不仅有助于提升免疫力,维持健康的皮肤,帮助伤口愈合,还可以帮助我们的身体更好地吸收铁。

所以,当我们在月经期间添加富含铁的食物,需要和维生素C食物搭配,比如橘子,橙子,青椒,西红柿和绿叶蔬菜。

比如,猪肝炒柿子椒、鸭血炒韭菜、油菜水煮肉片,或是在沙拉蔬菜上面挤些柠檬汁。

维生素B族

维生素B族缺乏会导致疲劳感,头晕,紧张。

如果你在服用避孕药更要注意补充维生素B族,因为避孕药会消耗维生素B。蛤蜊,金枪鱼,鸡肉,鱼肉等食物都可以很好的补充维生素B族。

除了以上三种滋补元素,我们还要注意在用餐时不喝含咖啡因饮品。咖啡和含咖啡因的茶(例如绿茶和红茶)含有多酚等抑制剂,可能会干扰铁的吸收。

在吃饭前后1小时不喝咖啡饮品,可以帮助你最大限度地吸收铁。

除了饮食,充足的睡眠也是经期必备的调理品。规律的生物钟影响荷尔蒙分泌,包括褪黑素,皮质醇,促甲状腺激素和催乳激素。

这些激素会帮助人们维持白天的好精力,以及夜晚的好睡眠。如果这些激素紊乱,就会影响月经的周期。

一项研究发现不定期轮班的女性,会有更大几率患月经不规律。这可能是因为当我们改变自己的生物钟时,我们也在改变生育荷尔蒙,因而影响月经周期。

痛经怎么办?经期吃什么保养?

痛经,

靠饮食怎么改善?

女性在经期会有不同程度的痛经,从饮食和生活方式的角度,我们可以做这些来改善:

吃姜

姜有抗炎症功效,切成片泡水喝,可以缓解头晕,痛经等不适状况。

但是要注意,每天不要食用超过4克的姜片,吃太多姜会引起胃痛和胃酸灼心的感觉。

补充Omege-3

研究发现,痛经的严重程度和前列腺素的水平有关,前列腺素会刺激子宫内膜收缩和分解。

提高Omega-3的摄入量可以帮助降低前列腺素,缓解痛经。月经前期就要注意补充Omege-3。

高脂肪饮食会提高前列腺素的水平,可能会让痛经感觉更疼

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