还阳卧作为一种传统的养生方法，好处有补肾益气、助眠、缓解下肢不适、促进气血运行、温养肾气等。坏处有影响睡眠、损伤关节、身体躁动、性功能障碍、精神疲劳等。
一、好处：
1、补肾益气：人体的肝肾经络穿过大腿内侧，还阳卧这个姿势可以刺激肝肾经络，促进阳气充盈，从而起到补肾益气的作用。这种姿势通过拉伸和刺激肾经，有助于疏通经络，增强肾脏功能，对于肾气不足、阳虚等症状有一定的改善作用。
2、助眠：睡觉前适当采取还阳卧的姿势可以促进血液循环，缓解身体疲劳，有助于促进入睡，提高睡眠质量。通过放松身体，减少紧张和压力，有助于改善失眠、多梦等睡眠问题。
3、缓解下肢不适：还阳卧可以将下肢很好地舒展，从而缓解下肢肌肉的僵硬、疼痛等不适。这种姿势有助于改善下肢血液循环，减少因长时间站立或久坐导致的下肢疲劳和不适。
4、促进气血运行：还阳卧时，可拉伸全身肌肉组织，同时刺激身体的穴位，从而促进身体经脉通畅，起到促进气血运行的作用。这有助于改善全身血液循环，增强身体各部位的营养供应和代谢功能。
5、温养肾气：还阳卧可促进肾脏周围行血通畅，使肾脏得到更多的温养，从而起到温养肾气的作用。这对于改善肾阳虚、肾气不足等症状有一定的帮助。
二、坏处：
1、影响睡眠：还阳卧可能会导致人兴奋，从而影响睡眠质量，情况严重可能会导致失眠。这主要是由于还阳卧的补肾作用较强，容易引起性兴奋等反应，导致难以入睡或睡眠质量下降。
2、损伤关节：还阳卧的姿势比较特殊，对于本身存在膝关节或下肢问题的人来说，保持这样的姿势可能会比较困难，容易对膝关节或下肢造成不良影响。长时间保持这种姿势还可能导致股骨头和髋臼之间的压力增高，造成软骨或盂唇损伤等问题。
3、身体躁动：对于青少年来说，由于其身体精力旺盛、先天能量充盈，再练习还阳卧可能会产生过多的阳气，导致身体躁动不安。这可能会影响青少年的心理健康和日常生活。
4、性功能障碍：长期练还阳卧可能会导致患者出现阳痿、早泄等症状。这主要是由于长期练习可能导致阴茎与阴道壁之间的韧带过于松弛所致。
5、精神疲劳：由于还阳卧需要将阴茎埋藏在皮下，如果患者长期练习，可能会导致精神过于疲劳，从而引起失眠、多梦、精神不振等症状。
练习还阳卧时，要确保姿势正确，避免造成膝关节或下肢不适。不建议长期进行还阳卧练习，以免导致局部劳损或损伤关节。建议在医生的指导下练习还阳卧，以确保安全和效果。在练习过程中要密切关注自身反应，如有不适应及时停止练习并咨询
