玛卡吃了有什么作用

玛卡具有增强体力、调节内分泌、改善性功能、抗疲劳和延缓衰老的作用。

1、增强体力：

玛卡富含蛋白质、氨基酸和矿物质，能促进能量代谢，缓解运动后肌肉疲劳。高原地区居民长期食用玛卡应对低氧环境，现代研究证实其可提高血红蛋白含量。体力劳动者每日服用3-5克玛卡粉，连续两周可感知耐力提升。

2、调节内分泌：

玛卡中的生物碱作用于下丘脑-垂体轴，双向调节雌激素和睾酮水平。围绝经期女性服用玛卡提取物三个月，潮热症状改善率达67%。建议选择黄玛卡搭配黑芝麻粉早晚冲服，避开经期使用。

3、改善性功能：

玛卡特有的玛卡烯和玛卡酰胺能促进血管扩张，提高生殖器官血流量。临床数据显示勃起功能障碍者服用黑玛卡六个月，有效率超过普通安慰剂组30%。可配伍枸杞、肉苁蓉泡酒，每日饮用20毫升。

4、抗疲劳：

玛卡多糖成分通过清除自由基减轻氧化应激，实验表明其抗疲劳效果优于人参。程序员等脑力工作者适合玛卡咖啡饮品，将玛卡粉1克加入黑咖啡中饮用，能维持4-6小时精神集中。

5、延缓衰老：

玛卡含有的芥子油苷在体内转化为抗氧化物质，抑制端粒酶活性。秘鲁山区百岁老人流行病学调查显示，长期食用玛卡者皮肤胶原蛋白含量比同龄人高18%。推荐紫玛卡炖鸡汤每周两次，搭配维生素E协同增效。

玛卡食用期间需配合适度有氧运动如八段锦或快走，避免与浓茶同服影响吸收。饮食宜多摄取牡蛎、核桃等含锌食物，储存时注意防潮避光。过敏体质者初次服用应从1克开始逐步增量，术后患者使用前需咨询中医师。高原红景天、刺五加等同类药材可交替使用防止耐受。