喝玛卡有什么明显的作用

玛卡具有增强体力、调节内分泌、改善性功能、缓解疲劳及抗氧化等明显作用。

1、增强体力：

玛卡富含蛋白质、氨基酸和矿物质，能促进能量代谢，缓解运动后肌肉疲劳。高原地区居民长期食用玛卡以应对低氧环境，运动员常用玛卡粉搭配蜂蜜水饮用提升耐力。建议每日摄入3-5克玛卡粉，连续服用1个月可见效果。

2、调节内分泌：

玛卡中的生物碱作用于下丘脑-垂体轴，帮助平衡雌激素和睾酮水平。更年期女性饮用玛卡茶可改善潮热盗汗，男性服用玛卡胶囊有助于改善前列腺功能。临床研究显示，90%受试者服用玛卡三个月后激素水平趋于稳定。

3、改善性功能：

玛卡中的玛卡烯和玛卡酰胺能促进血液循环，增强生殖系统功能。勃起功能障碍者可用玛卡泡酒50克玛卡干片+500毫升白酒浸泡半月，性欲低下者可尝试玛卡炖鸡汤。秘鲁传统医学将玛卡视为天然壮阳药。

4、缓解疲劳：

玛卡含有的维生素B族和铁元素参与血红蛋白合成，改善慢性疲劳综合征。上班族可早晨空腹含服玛卡含片，脑力劳动者适合玛卡搭配枸杞泡水。实验表明玛卡提取物能降低血液乳酸浓度37%。

5、抗氧化：

玛卡中的多酚类物质清除自由基能力是维生素C的3倍，其硫代葡萄糖苷成分具有防癌潜力。建议将玛卡粉加入酸奶食用，或与蓝莓打成果汁。南美研究表明玛卡使实验对象体内SOD活性提升28%。

玛卡可制成玛卡红枣粥玛卡粉10克+粳米100克+红枣5枚、玛卡核桃露玛卡片20克+核桃仁30克+牛奶300ml等膳食。配合八段锦锻炼能增强吸收效果，储存时需避光防潮。肾功能不全者应咨询医师，避免与抗抑郁药同服。