体重增加可能导致体质下降，与代谢紊乱、气血运行受阻、脏腑负担加重、免疫力降低、慢性病风险上升等因素相关。
脂肪堆积影响脾胃运化功能，水湿停滞易生痰浊。中医调理可选用山楂陈皮茶消食化积，或按摩足三里穴健脾；西药方面二甲双胍可改善胰岛素抵抗，但需遵医嘱。
肥胖者多伴气滞血瘀，表现为易疲劳、舌暗紫。每日练习八段锦双手托天理三焦式，配合红花6克、当归10克代茶饮。艾灸关元穴每周3次，每次15分钟。
内脏脂肪压迫膈肌影响肺功能，可进行腹式呼吸训练。中医推荐茯苓15克、泽泻10克煮水利湿，配合拍打胆经从环跳穴至阳陵泉每日200下。
脂肪组织分泌炎症因子降低免疫力。黄芪30克炖鸡汤可补气固表，玉屏风散黄芪、白术、防风研末冲服。保证每日7小时深度睡眠。
腰围超标者糖尿病风险增3倍。将主食替换为薏苡仁燕麦粥，晚餐前饮用桑叶菊花茶。每周3次快走需达6000步/次，配合耳穴贴压饥点、内分泌点。
控制体重需建立长期管理方案，饮食推荐冬瓜海带汤、凉拌马齿苋等低热量药膳，运动选择五禽戏虎式与游泳交替进行。睡前用花椒、老姜煮水泡脚20分钟促进代谢，定期检测腰臀比与体脂率。痰湿体质者应避免熬夜，保持居所通风干燥。
2024-07-29
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2024-07-28
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