如何缓解过度疲劳的身体酸痛

过度疲劳导致的身体酸痛可通过穴位按摩、艾灸疗法、药膳食疗、适度运动及中药调理等方式缓解。这类症状多由气血运行不畅、肌肉劳损或肝肾亏虚等因素引起。

1、穴位按摩：

按压足三里穴能健脾益气，位于膝盖外侧凹陷下3寸；合谷穴位于手背虎口处，可疏通经络缓解肩颈酸痛；委中穴在腘窝横纹中点，配合轻柔推拿手法能放松下肢肌肉。每日每穴按压3-5分钟，力度以酸胀感为宜。

2、艾灸疗法：

选用艾条悬灸肾俞穴第二腰椎棘突旁开1.5寸和关元穴脐下3寸，每次15-20分钟，温灸至皮肤微红。艾草温通特性可促进局部血液循环，改善腰背酸痛，体虚者可配合命门穴增强效果。

3、药膳食疗：

黄芪枸杞炖乌鸡可补气养血，取黄芪30克、枸杞15克与乌鸡同煮；五加皮猪骨汤含杜仲、牛膝各10克，适合劳损型酸痛；湿热体质者可用薏苡仁30克、赤小豆20克煮粥，佐以茯苓粉健脾祛湿。

4、适度运动：

八段锦"两手托天理三焦"动作能舒展脊柱，每日练习3组；太极拳云手式配合腹式呼吸可调节气血；游泳等低冲击运动每周3次，每次不超过40分钟，运动后以拍打胆经下肢外侧辅助放松。

5、中药调理：

气血两虚型可用八珍汤加减，含当归、川芎各10克；肝肾不足者适合独活寄生汤，含桑寄生15克、杜仲12克；葛根桂枝汤对颈肩部酸痛效果显著。建议经中医师辨证后选用，避免自行配伍。

长期疲劳伴随持续酸痛需排查风湿性疾病或甲状腺功能异常。日常可饮用西洋参3克、麦冬5克泡水代茶，避免熬夜及过度食用生冷。睡前用艾叶30克煮水泡脚20分钟，配合涌泉穴按摩有助于改善睡眠质量。办公室工作者每小时应做5分钟伸展运动，重点活动肩颈和腰部，饮食增加山药、黑芝麻等补益脾肾的食材。