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中老年人如何保护好腰椎?保护腰椎要注意这五点

发布时间: 2022-07-14 13:18

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长期腰痛的患者,大约有35%的可能性会发展为腰椎间盘突出或者腰椎骨质增生,因此出现腰痛的症状时,要找到合理的方法保护腰椎,降低各种腰椎疾病的发生几率。

平时如何保护腰椎呢?

1、加强对腰部的保健

腰部长期承受超负荷的压力是导致慢性腰痛的主要原因,因此平时要加强对腰部的保健,建议注意休息,并且劳逸结合,避免过度疲劳的发生,另外还要避免腰部受到外伤或者寒冷等不良刺激,同时还要适当的进行体育活动,使腰部的肌肉得到锻炼,促使腰椎的稳定性变得更强。

2、正确的使用腰部

经常弯腰搬重物或者弯腰抱小孩,又或者突然扭转腰部,都有可能会导致腰部的肌肉以及腰椎受损,促使腰痛的发生,因此平时要正确的使用腰部,在搬重物的时候应该屈膝下蹲,身体保持前倾的状态,使其中的一部分重力由腿部肌肉分担,从而减轻腰部的负担。

中老年人如何保护好腰椎?保护腰椎要注意这五点

3、适当的休息

已经出现了腰痛症状的患者应该减少工作量,并进行适当的休息,如果腰痛的症状已经比较严重,而且频繁发作,则要停止工作,必要时要卧床休息,而且在休息的时候要保持正确的姿势,不能窝在沙发上,要不然腰部则会因为支撑力不足而出现过度疲劳的情况。

4、正确的坐姿

在看电视的时候不能够把电视机放得太高,而自己则坐在比较矮小的凳子上,这时腰背部会保持后突和向后仰的状态,对颈椎和腰部都是不利的,看电视的时候建议坐在沙发上或者靠背椅上,而且要给腰部放一个靠枕,避免腰部因为疲劳而出现酸痛感。

5、选择合适的卧具

睡觉的时候要选择硬板床,也可以在木板床上放较硬的弹性卧具,比如席梦思床垫,能够使腰部得到支撑,避免过度疲劳的发生,另外睡觉的时候要保持下肢稍微弯曲的姿势,并且以侧卧位为宜。

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