肚子肌肉拉伤可通过药物镇痛、物理疗法和饮食调理缓解，常见原因包括运动过度、外力撞击或姿势不当。
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠能减轻炎症和疼痛，中成药如云南白药胶囊活血化瘀。严重疼痛可短期使用外用贴剂如氟比洛芬凝胶贴，避免空腹服药。孕妇或胃病患者需咨询
急性期48小时内冰敷15分钟/次，每日3次。72小时后改用热敷促进血液循环。艾灸关元穴、气海穴可温经散寒，配合推拿手法如掌揉法放松腹直肌。
多食富含维生素C的猕猴桃、西兰花加速组织修复，补充蛋白质如鲫鱼汤促进肌肉再生。忌食辛辣刺激食物，可饮用三七粉冲服或红花泡水活血。
疼痛缓解后做腹式呼吸训练，逐步进行仰卧卷腹等低强度运动。避免突然扭转动作，太极拳云手式可温和锻炼腹肌。佩戴护腹带提供支撑。
刮痧沿足阳明胃经走向操作，配合拔罐于阿是穴留罐5分钟。药酒擦拭可用当归、川芎浸泡酒外涂，或采用雷火灸隔姜灸神阙穴。
恢复期保持充足睡眠，每日散步30分钟促进代谢。推荐食用山药排骨汤健脾，黑豆杜仲汤强筋。避免提重物及剧烈运动，2周未缓解需影像学检查排除腹疝。长期慢性疼痛可尝试针灸足三里、三阴交等穴位调节气血。
2020-08-13
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