您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医保健 > 推拿按摩 > 正文

膝关节的自我推拿保健手法

发布时间: 2011-12-19 12:44

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

膝关节是人身体较大而复杂的屈曲关节,在承受几乎全部体重的同时还要担负起腿部的各种运动任务。如果不注意保护膝关节,很容易损伤,恢复不好就会有转为慢性病的趋势。如果能够掌握一些膝关节的保健治疗方法,并且能坚持治疗,就可取得很好的疗效。下面介绍几种膝关节自我推拿保健的手法。

点揉痛点

用手指按压,找到膝关节周围的压痛点,用拇食指腹在压痛点处进行点揉(见图①),压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。膝后腘窝处可以用食中指点揉。按揉每个痛点时注意力度,先由轻至重点揉20次,再由重至轻点揉20次。

此手法可以促进痛点炎症吸收,松解粘连,特别适用于各种慢性膝关节疾病。

点揉穴位

点揉膝关节周围的一些特定穴,每个穴点揉1分钟,以酸胀为佳。关节水肿时,点揉穴位疗效较好。

1.血海穴、梁丘穴

位置:下肢绷紧,膝关节上侧肌肉最高处,内为血海、外为梁丘。

作用:刺激此二穴可有效增加股四头肌的血液供应,配合股四头肌锻炼可以防止肌肉萎缩,尤其对改善膝关节骨性关节炎的抬腿无力、屈伸困难,效果显著。

2.犊鼻穴、膝眼穴、委中穴

位置:屈膝,在膝部,髌骨与髌韧带外侧凹陷处为犊鼻穴,内侧凹陷处为膝眼穴。委中穴位于腘横纹中点,股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

作用:刺激此三穴可增加关节内血液供应和润滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。

3.阴陵泉穴、阳陵泉穴

位置:阴陵泉穴位于小腿的内侧,膝下高骨后侧凹陷处。阳陵泉穴位于膝盖斜下方,小腿外侧高骨稍前凹陷处。

作用:刺激此二穴可以疏通下肢经络,改善小腿无力、疼痛等异常感觉。

4.三阴交穴、足三里穴

位置:三阴交穴位于内踝高点上四横指处。足三里穴位于外膝眼下四横指处。

作用:刺激此二穴可以令下肢有力。具有补益肝脾肾,健步强身的作用。

掌揉髌骨

以掌心扣按髌骨,在保持足够压力的情况下,使髌骨产生向内向上的轻微运动,在此基础上,带动髌骨做环转运动2~3分钟。按压时,以髌骨下产生酸胀温热为宜。此手法适用于膝关节骨质增生、髌骨软化症、膝关节水肿及伸膝装置外伤性粘连、风湿类风湿性关节炎等。(脚底按摩是保健也是治疗)

拿捏股四头肌

以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即膝盖上丰厚的肌肉)约1~2分钟,以微微酸胀为度。此手法可有效增加股四头肌内的血液供应。特别是对于膝关节骨性关节炎的患者,股四头肌内侧头萎缩,膝关节不能伸直者。

弹拨膝关节内外侧肌腱

用双手除拇指外其余四指触摸膝关节后窝内的两侧,可以摸到两侧有两根“大筋”,此即是大小腿主要肌腱穿行处。膝关节病患者多由于膝关节不能充分伸直而引起这些肌腱“挛缩”,久之腿就会无法伸直。用双手四指经常弹拨此两处“大筋”,可以起到舒筋通络的作用,松解挛缩,恢复肌腱原来的长度。这样,渐渐地膝关节就能伸直了。

拿揉小腿肚

用手掌轻揉地拿揉小腿肚。每侧各1分钟,以小腿肚微微发热为佳。此手法的作用是松解患者小腿肚痉挛的肌肉,增加小腿后侧肌群的血液供应。

擦膝盖

可在膝盖周围涂擦少量红花油或扶他林,然后用一只手快速在膝盖周围的皮肤上来回擦动,以关节周围产生热感为佳。能够有效增加血供,改善因血供不良而出现的麻木、僵硬感。

转膝提腿

站立,双下肢并拢,膝关节微屈,身向前倾,两手掌分别按在两膝上,膝部左右旋转40次;然后坐下,让两下肢悬空,提起左腿,如踢球状30次,左右轮换。此方法主要是活动关节内部各组织,促进关节内润滑液的分泌和滋润。

结束手法

以双手手掌按压并吸附住患者的腿部双侧皮肤及皮下组织,做快速的搓动,由大腿向小腿方向操作,以深层组织有热感为宜。

调护知识

1.膝关节损伤恢复期和膝关节慢性病,比较适合运用自我按摩保健疗法。注意每次操作适可而止,不可急于求成,应持之以恒循序渐进,以保持关节平衡。(按摩穴位缓解手脚冰凉)

2.膝关节在半蹲位是最容易受损伤的。半蹲位时切不可左右旋转上半身以免伤及膝关节内外侧副韧带。一旦关节韧带发生损伤,一定注意休息。否则今后容易因膝关节稳定装置受损而造成关节不稳,最终发展成为膝关节骨性关节炎。(按摩足三里抗衰老)

3.膝关节里最易磨损的部位是髌骨,因为髌骨是下肢曲伸动力中的“加力”装置,也可以说是伸直膝关节时的一个“支点”。锻炼膝关节的关键是要在膝关节尽可能承受小一些压力的状态下进行周围肌肉和骨质的锻炼。其中,直腿抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法。方法如下:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次都维持1秒,让伸直的腿停留在半空中,再慢慢地放下。如此重复50个,50个为一组。此种运动方式也可以站着练习。初次做的时候,次日大腿肌肉会有一些酸痛感,但是持续练习一周以后,酸痛感就会逐渐消失,取而代之的是膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

黄褐斑针灸可以消除吗?
黄褐斑针灸可以消除吗?
黄褐斑用针灸能去掉,但是效果不好,如果患者想要去除黄褐斑,可以服用调节内分泌的药物进行治疗。可以在医生的指导下,通过激光手术的方法进行治疗,可以有效的去除黄褐斑。激光手术主要是利用激光设备产生的光热效应,直接穿透皮肤表面或者深层组织,在极短...[详细]
2024-05-16 18:46
针灸对脑梗恢复有用吗?银杏叶片治脑梗吗?
针灸对脑梗恢复有用吗?银杏叶片治脑梗吗?
老年人群中致残率最高的疾病,就是脑血管疾病,包括脑出血与脑梗塞。针灸对脑梗恢复有用吗?银杏叶片治脑梗吗?下面就和小编一起了解下吧!1、针灸对脑梗恢复有用吗2、银杏叶片治脑梗吗3、急性脑梗最佳治疗时间针灸对脑梗恢复有用吗针灸对脑梗恢复是很有用...[详细]
2024-05-16 18:17
按摩穴位让宝宝一觉到天亮
按摩穴位让宝宝一觉到天亮
宝宝好不容易哄睡了,没一会儿又醒了,一整夜睡睡醒醒,真把妈咪给累坏了!若碰到深夜嚎哭,必须抱着才能入眠,更是让妈咪快崩溃,其实老祖宗智慧所留下来的安眠、定惊穴位,可以让家长在育儿过程中更得心应手。耐心、毅力,训练宝宝一觉到天亮难道爸爸妈妈真...[详细]
2024-05-16 18:06
拔罐的宜忌人群有哪些?拔罐需要注意什么事情?
拔罐的宜忌人群有哪些?拔罐需要注意什么事情?
拔罐是我国中医疗法中比较常见的一种,许多人在身体不适的时候都经常会选择通过拔罐的方式来帮助自己治疗和缓解病症,但是并不是所有人都是适宜拔罐的,那么拔罐的宜忌人群有哪些?拔罐需要注意什么事情?拔罐后的注意事项有哪些?1、拔罐的宜忌人群拔罐最适...[详细]
2024-05-16 17:41
在家就能拔罐 记住时间不要超过15分钟
在家就能拔罐 记住时间不要超过15分钟
家里备着火罐,遇到小病自己治疗的情况正在日益增多。但火罐怎样拔才安全,还需要专家指导。家用可选真空罐目前罐子的种类主要有竹罐、玻璃罐、橡胶罐和真空罐。竹罐因为需要用中药液来煮,比较复杂,使用较少。玻璃罐临床用的较多,能及时观察到皮肤的情况。...[详细]
2024-05-16 16:02
肚子灸完艾灸肚子疼怎么回事,怎么办
肚子灸完艾灸肚子疼怎么回事,怎么办
肚子疼指腹痛,如果在艾灸后感到腹痛,可能是艾灸错误穴位、过度刺激、烧伤、局部过敏反应、胃肠道功能紊乱等原因造成。根据具体的原因采取一般治疗及药物治疗等方式改善。1、艾灸错误穴位:艾灸的效果依赖于正确的穴位刺激。如果选择了错误的穴位,可能会导...[详细]
2024-05-16 15:34
拔罐的作用是什么?拔罐有哪些作用?
拔罐的作用是什么?拔罐有哪些作用?
很多人都会利用拔火罐的方式来治疗自己身体上的不适症状,但是拔火罐的作用是非常多的,大多数人都仅仅只了解其中的几种而已,所以许多人都十分好奇拔火罐的具体作用。那么拔罐的作用是什么?拔罐作用有哪些?拔火罐的好处是什么?1、增强机体免疫力增强体质...[详细]
2024-05-16 15:14

精彩必读

夏季多发皮肤病该注意什么?夏季皮肤病用药小常识介绍
热门推荐 点击排行