助睡眠的食物包括：牛奶、香蕉、杏仁、燕麦等。
1.牛奶
牛奶含有促进睡眠的酪蛋白和色氨酸。色氨酸是一种引起睡意的神经递质，有助于释放脑中的神经递质增加睡眠质量。同时，牛奶中含有钙，有助于身体放松，缓解压力。
2.香蕉
香蕉中含有色氨酸和镁，色氨酸有助于促进睡眠质量和缓解焦虑，而镁则可以促进放松。
3.杏仁
杏仁中含有钙和镁，两者都有调节神经系统和促进睡眠的作用。杏仁中还含有色氨酸和蛋白质，有助于身体产生饱腹感，增加睡眠时身体的能量供应。
4.燕麦
燕麦中含有三种有助于睡眠的物质：色氨酸、镁和钙。这些成分可以帮助身体放松，促进睡眠。燕麦中的碳水化合物还能够提高血糖水平，有助于身体进入深度睡眠。
睡眠之前最好不要吃太多或者太重的食物，以免影响消化和睡眠质量。每个人对食物的反应不同，可根据自己的身体情况选择合适的食物来调节睡眠。
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