上海市中医医院徐建教授带你认识焦虑症:焦虑是种病？中医帮你轻松化解

你是不是也曾因为居家隔离太久,而对生活产生了焦虑呢?据调查,在疫情期间医院的焦虑症就诊者同比上涨了百分之二十。尤其是在新冠状疫情下,不少行业进入了停滞期更是滋生了失业焦虑。

为什么当代人的焦虑比古代更加严重?

那是因为无论各个阶层面临的压力来源越来越广泛:

学生有学业压力、父母有教育压力、工薪阶层有工作压力。房贷、保险、教育…….越来越多生活压力的冲击下,很多人渐渐陷入了焦虑症而不自知。

那么如果你已经有了以下十种症状,你就要考虑自己是不是已经陷入了轻微的焦虑症了。

1.过分的担忧

如果你对生活中的大事和小事表现出过分的担忧,经常产生莫须有的担心是焦虑症患者的症状之一。如担心自己或亲人的健康、财产等,若一周担忧超过了4天,持续半年,并且影响到生活,这时候就应该考虑是否患有焦虑症。

2.莫名的恐惧

你是否会经常坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多,自己也不知道为什么如此惶恐不安。有些人长期心怀恐惧,但是又没有具体害怕的对象,那就是焦虑症在作怪了。

3.身体会不受控制的紧张

焦虑症患者经常觉得自己不能放松下来,全身紧张。这种感觉就像大家参加考试前的紧张一样。但是考试只是暂时的,如果你会突然意识到,自己在很长的一段时间内一直双眉紧缩、握紧拳头、紧咬牙、持续的肌肉紧张,这些体征常出现在焦虑症患者的身上。

4.陷入自我怀疑

如果你很容易紧张、焦虑,对困难过分估计,有不安全感,做什么事情都觉得自己做不好,那么你可能已经陷入了轻度焦虑症。

5.控制不好情绪,易怒

70%的焦虑症患者同时伴有抑郁症症状,对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动,失去平衡,经常无故地发怒,与家人争吵,对什么事情都看不惯,不满意。

6.反复倾诉

当一些人遭遇到一点小事就会向身边的人反复倾诉,可能有焦虑的迹象。

7.身体上的表现。

身体上的不适表现为焦虑症的早期症状,如心慌、胸闷、气短、心跳加速,全身疲乏,生活能力下降,很多简单的家务变得困难不堪。

8.睡不好觉。

假如你在入睡之前总会想一些问题,没有原因的烦躁担心。常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象,如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、眩晕、心悸、胸部有紧压感。据调查,在广泛性焦虑患者中有至少一半的人存在睡眠问题。

9.过分的机警

焦虑症患者每时每刻对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态,可能影响了他们做其他所有的工作,甚至影响他们的睡眠。

10.记忆力衰退

注意力集中困难,对声光敏感。因注意力无法集中,患者自觉记忆力减退。

就上述十种症状而言,大多数人可能多少都会有那么一两点,但是如果你已经有五个以上的特征,那么你可就不要掉以轻心了。

无论是轻微的焦虑,还是重度焦虑都会影响我们的生活,甚至伤害我们的家人,要及时发现及时的治疗。如果你发现自己可能已经陷入了焦虑的时候也不用太着急,下面我就带你来正确的认识和化解焦虑。

要知道焦虑本身并不是一种病,而是一种常见的心理情绪,没有人是完全没有焦虑的,只有焦虑出现了病理性特征的时候那么你可能才是焦虑症。

没有一个人会无缘无故的陷入焦虑的,我们产生焦虑的来源其实非常简单:

1.现实性焦虑

也就是压力所造成的焦虑情绪。例如当今社会受疫情影响许多公司开始裁员。

2.神经性焦虑

当人们的压力濒临临界点,但是又不足以击垮我们的时候,自主神经功能会发生紊乱及运动性不安。这种焦虑通常是让人无法理解的。

3.道德性焦虑

这种焦虑来源于良心对自我的谴责,也就是人们常说的愧疚感。

其实,在古代也是有焦虑的存在的,在中医的领域也早就有所研究。古代的焦虑呈现出:郁症、脏躁及心悸这些特征都与焦虑症的表现存在一定的相似性。那么中医是如何解决焦虑的呢?首先中医认为我们的情绪与五脏精气密切相关,情绪太过亦可导致脏腑精气阴阳失常。进而引起脏腑精气功能紊乱,诱发一系列的疾病。

郁症是由于原本肝旺,或者体质弱,复加情绪所伤引起的气机郁滞,肝失疏泄,脾失健运,心失所养,脏腑阴阳气血失调而成。因此就会表现出来的心情抑郁,失眠多梦,胸胁胀痛,善太息等,与广泛性焦虑的紧张不安,伴有胸闷,呼吸困难等。

心悸主要是由于肝气郁滞或肝气偏旺扰乱心神,致心之气血紊乱、阴阳失衡或亏虚,或痰饮瘀血阻滞,导致心神悸动不安,甚则不能自主的一种病证,且伴有胸闷、气短、失眠、健忘、眩晕等症。与广泛性焦虑症的紧张不安,以及失眠多汗等也都有相似之处。

如果你有上述特征,可能就已经陷入了病理性的焦虑了。那么我们普通人该如何缓解轻微的焦虑呢?中医医生给出的建议就是:

1.尽量保持居住环境宜安静,避免噪音、突然性的声响等一切不良刺激;室内宜空气清新,温度适宜,避免外邪侵袭

2.一般患者宜适当参加活动,有利于调畅气机,怡神养性,但久病体虚患者宜休息为主,避免过劳耗伤心气。

3.保持乐观、放松心态,避免情志刺激以及思虑过度,有利于疾病的少发或不发。

4.可以使用一些中医的心理调适法,如移情易性法、情志相胜法、音乐调适法等,能够帮助改善焦虑、恐惧的情绪及躯体症状。

5.积极寻求家人和朋友在心理、生活上的关怀和帮助,这样也有助于满足自己正当的心理需求,维护静逸的心境。

6.必要时也可选择具有疏肝解郁、安神定志等功效的中药进行早期干预治疗,往往可以收到比较好的治疗效果。

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专家简介:徐建,二级主任医师,教授,博士研究生导师,国务院特殊津贴专家,上海领军人才,全国著名老中医学术经验继承人,上海市中医医院原院长、党委书记,中医睡眠疾病研究所所长。兼任中国睡眠研究会副理事长,中医睡眠医学专业委员会主任委员,上海中医药学会副会长,上海中医药学会神志病分会主任委员,中华中医药学会心身协会睡眠医学专业委员会副主任委员,世界中医药联合会睡眠医学专业委员会副会长,中国医师协会睡眠医学专业委员会副主任委员,世界睡眠医学杂志副主编,中医杂志常务理事及审稿人,中国医院管理杂志理事,上海市卫生系列高级专业技术职务任职资格评审专家,上海市医疗事故鉴定专家库专家等。

作为睡眠(神志病)学科带头人,目前主持国家临床重点专科,国家中医药管理局中医神志病十二五重点学科、重点专科,国家财政部重大新药创制项目,上海中医药大学创新团队,“上海市中医三年行动计划”,神志病中医临床基地,上海市重点薄弱学科,上海中医药大学高峰高原等项目的建设任务,先后负责国家、上海市自然基金等国家和省部级项目8项。发表论文40余篇,其中SCI8篇,主编出版书籍5部、副主编书籍及大学教材3部。获“上海市领军人才”资助项目1项,第一届上海中医药科技奖一等奖,第四届上海中医药科技奖二等奖,第十二届上海医学科技奖三等奖,中华中医药学会科学技术奖三等奖,上海中西医结合科学技术奖,上海市科学技术奖,第八届上海中医药科技奖成果推广奖,医药发明专利授权5项,第二届“上海市医务青年管理十杰”提名奖。